| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
|
|
Tu była KlaLaskaxD
|
Administratorka
Dołączył: 10 Sie 2008
Posty: 2026
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/10
Skąd: Kraków
Płeć: 
|
|
 Wysłany: Pią 22:30, 20 Mar 2009 Temat postu: Taniec + gimn. art |
|
|
Umiecie tańczyć z gimnastyką artystyczną? I jakie sztuczki gimnastyczne umiecie? Bo ja tańczyć nie umiem, w ogóle nie potrafię tańczyć, ale umiem co nieco z gimn. art., tj.:
-szpagat turecki (innych już nie umiem xDD )
-gwiazda (taka trochę krzywa, ale czasem wyjdzie mi prosto ;P)
-mostek ze stania do ściany lub na materacu, bo na gołej podłodze to się trochę boję
-stanie na rękach i na głowie do ściany
-dość mało artystyczne przejście z wylądowaniem na tyłek i głośnym: "au" xDD
i tak trochę poza gimn. art.:
-sprężynka xD
a Wy? 
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
|
|
|
| Wysłany: Sob 10:15, 21 Mar 2009 Temat postu: |
|
|
ŁoŁ! Uwielbiam gimnastykę artystyczną  ... i taniec razem z gimnastyką
Ja raczej potrafię wszystko:
-mostek
-szpagat
-gwiazdę
-sprężynkę
-salto
-stanie i chód na rękach
a resztę to nie wiem jak by to wytłumaczyć, to trzeba widzieć ;P |
|
|
|
|
Tu była KlaLaskaxD
|
Administratorka
Dołączył: 10 Sie 2008
Posty: 2026
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/10
Skąd: Kraków
Płeć:
|
|
| Wysłany: Śro 14:54, 25 Mar 2009 Temat postu: |
|
|
Bezimienna umiesz salto? :O daj focie jak jesteś do góry nogami w powietrzu 
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
|
|
BigCute
|
Użytkownik Debeściak
Dołączył: 26 Wrz 2008
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 3 razy
Ostrzeżeń: 1/10
Skąd: Ostróda
Płeć:
|
|
| Wysłany: Śro 17:13, 25 Mar 2009 Temat postu: |
|
|
Ja kocham tańczyc ale to nic artyystycznego , jestem rożciągnięta ale nie aż tak xD
Kiedyś robiłam szpagata teraz już nie zrobie;/
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
|
|
Cissi
|
Administratorka
Dołączył: 30 Sie 2008
Posty: 1116
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 7 razy
Ostrzeżeń: 0/10
Skąd: Rumia/Gdynia
Płeć:
|
|
| Wysłany: Czw 20:07, 26 Mar 2009 Temat postu: |
|
|
Ja umiem mostek, gwiazdę tak se.
Umiem za to takie coś:
[link widoczny dla zalogowanych]
Ta dziewczyna co to robi, to mnie kiedyś hip hopu uczyła.
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
|
|
BigCute
|
Użytkownik Debeściak
Dołączył: 26 Wrz 2008
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 3 razy
Ostrzeżeń: 1/10
Skąd: Ostróda
Płeć:
|
|
| Wysłany: Czw 20:19, 26 Mar 2009 Temat postu: |
|
|
Takie coś albo coś podobnego też umiem
Mam to na tańcach xD
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
|
|
Tu była KlaLaskaxD
|
Administratorka
Dołączył: 10 Sie 2008
Posty: 2026
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/10
Skąd: Kraków
Płeć:
|
|
| Wysłany: Pią 16:26, 27 Mar 2009 Temat postu: |
|
|
Ja tego nie umiem, ale kiedyś umiałam xd
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
|
|
|
| Wysłany: Nie 12:05, 29 Mar 2009 Temat postu: |
|
|
Ja też to umiem  ... a jeżeli chodzi o salto, to jak będę na macie to postaram się zrobić takie zdjęcie ;P |
|
|
|
|
BigCute
|
Użytkownik Debeściak
Dołączył: 26 Wrz 2008
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 3 razy
Ostrzeżeń: 1/10
Skąd: Ostróda
Płeć:
|
|
| Wysłany: Nie 19:32, 29 Mar 2009 Temat postu: |
|
|
Ja ostatnio ćwiczę na szpagat
Jakie ćwiczenia mi polecacie ?
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
|
|
|
| Wysłany: Nie 23:16, 29 Mar 2009 Temat postu: |
|
|
|
Wszystkie ćwiczenia na rozciąganie i rozgrzanie mięśni ;> |
|
|
|
|
BigCute
|
Użytkownik Debeściak
Dołączył: 26 Wrz 2008
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 3 razy
Ostrzeżeń: 1/10
Skąd: Ostróda
Płeć:
|
|
| Wysłany: Pon 21:15, 30 Mar 2009 Temat postu: |
|
|
To to wiem Ale może konkretniej ?
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
|
|
|
| Wysłany: Pon 21:28, 30 Mar 2009 Temat postu: |
|
|
|
Nie wiem jak to dokładniej opisać ;>... bo jak wiadomo, łatwiej jest pokazać |
|
|
|
|
Cissi
|
Administratorka
Dołączył: 30 Sie 2008
Posty: 1116
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 7 razy
Ostrzeżeń: 0/10
Skąd: Rumia/Gdynia
Płeć:
|
|
| Wysłany: Śro 10:44, 01 Kwi 2009 Temat postu: |
|
|
1.ROZGRZEWKA
No to chyba wiesz jak.
2. ROZCIĄGANIE
- Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund.
- To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę.
- To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części.
- Teraz noga prosta opiera się na pięcie.
- 10 przysiadów (dogrzanie mięśni).
- stajesz w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce do góry i robisz skłon w bok. Ważne jest, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Po kilkunastu sekundach robisz skłon w drugą stronę, i tak kilka razy. Powinieneś poczuć jak rozciągają się mięśnie z boku tułowia i od wewnętrznej strony ud.
- stajesz w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. Efekty będą przychodzić stopniowo, a pośpiech może tylko doprowadzić do kontuzji
- Siądź na ziemi, złącz stopy razem, kolana na zewnątrz, dociskaj kolana w kierunku podłogi. Powoli i stopniowo, coraz niżej, wytrzymaj w najniższej pozycji 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz ćwiczenie 3x.
- 20 przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy).
- Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę.
- Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy.
- Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku).
- Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne i polega na napinaniu mięśni. napinasz mięśnie tak jakbyś chciał(a) zwęzić nogi (nogi pozostają w tej samej pozycji), czyli izometrycznie ściskasz uda ale nie poruszając nogami. Jeśli czujesz mięśnie to dobrze, wytrzymaj tak 20 sekund.
- Teraz trzeba rozluźnić nogi. Najlepiej nadaje się do tego krążenie bioder. Przerwa
ta ma trwać 20 sekund.
- Teraz rozjeżdżasz nogi maksymalnie na bok Kiedy już poczujesz maksymalny naciąg i wyraźny ból (ale nie za mocny!!!), siądź na tyłku i spokojnie wykonuj skłony do lewej nogi, prawej i do przodu. Ma to trwać około 20 sekund, po czym rozluźniasz mięśnie.
- Wstajemy, wykonujemy krążenia biodrami dla rozluźnienia ścięgien.
- Powtarzamy serie 3x począwszy od lekkiego rozkroku i ćwiczenia izometrycznego 20 sekund, rozluźnienie 20 sekund i maksymalny naciąg 20 sekund. Czas ćwiczenia można wydłużyć wraz ze wzrostem zaawansowania.
3. ROZLUŹNIENIE
- Krążenia biodrami, kolanami i stawami skokowymi.
- Stań naturalnie, nogi na szerokość barków, pochyl się do przodu i staraj się dotknąć dłońmi podłoża (dla zaawansowanych - głową dotknij kolan). Rób to ćwiczenie spokojnie i powoli, to już rozluźnienie ale i dociągnięcie mięsni ud i podudzi.
- Wykonuj teraz spokojne krążenia uniesioną i zgiętą w kolanie nogą zataczając krąg od wewnątrz do zewnątrz ( na bok). To samo druga noga.
- Uspokój oddech, myśl o rozciągniętych ścięgnach i mięśniach, bo tylko świadomość prowadzi do efektów!
- Nastaw się pokonanie kolejnych barier na następnym treningu, bądź systematyczny, cierpliwy i myśl pozytywnie
Post został pochwalony 1 raz |
|
|
|
|
|
| Wysłany: Śro 11:36, 01 Kwi 2009 Temat postu: |
|
|
|
I teraz zrozum to wszystko o co chodzi ;P |
|
|
|
|
Tu była KlaLaskaxD
|
Administratorka
Dołączył: 10 Sie 2008
Posty: 2026
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/10
Skąd: Kraków
Płeć:
|
|
| Wysłany: Śro 12:57, 01 Kwi 2009 Temat postu: |
|
|
A Cissi Ty co umiesz? ;P
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
|
